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健康生态知识

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  展开全部健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多,主要有以下六个方面:

  合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物:

  1、五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克(5-12两)。提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

  2、蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。

  3、蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200-300克(4-6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250-500毫升为宜。

  4、油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。

  生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。

  1、吸烟与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。

  2、长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统,酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

  3、毒品(、、、等)麻醉人的神经,危害极大,所有的人都应该远离毒品。

  5、无规律的生活习惯对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

  10、接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

      京东彩票,京东彩票注册,京东彩票开奖 发布时间:2019-03-16 21:29 作者:京东彩票注册
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